Salut! Je suis un fournisseur pour les produits Sharp, et laissez-moi vous dire qu'avoir une mémoire nette est tout aussi crucial que d'offrir des articles pointus en haut. Dans ce blog, je partagerai des façons intéressantes de renforcer votre mémoire.
Tout d'abord, parlons du pouvoir de l'exercice. Je sais, je sais, ça ressemble à une évidence, mais ça marche vraiment. Lorsque vous faites de l'exercice, votre sang commence à pomper comme un fou. Ce flux sanguin accru ne se fait pas simplement renforcer vos muscles; Il obtient également plus d'oxygène et de nutriments pour votre cerveau. Votre cerveau est comme un supercalculateur, et il a besoin de bon carburant pour fonctionner à son meilleur. Les exercices aérobies comme la course, la natation ou le vélo sont fantastiques. Ils font travailler votre cœur dur, et à leur tour, ils aident votre cerveau à rester vif. J'essaie d'aller pour un jogging de 30 minutes au moins trois fois par semaine. Cela évite mon esprit et me donne un grand coup de pouce.
Une autre chose qui est super importante est le sommeil. Vous pourriez penser que tirer toutes - naillers pour étudier ou travailler est une bonne idée, mais c'est en fait un tueur de mémoire. Lorsque vous dormez, votre cerveau passe en mode de nettoyage et d'organisation. Il trie toutes les informations que vous avez prises pendant la journée et stocke les choses importantes dans la mémoire à long terme. Si vous ne dormez pas assez, votre cerveau ne peut pas faire cela correctement. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité tous les soirs. Je m'assure toujours que ma chambre est sombre, calme et à une température confortable. Cela m'aide à m'endormir plus rapidement et à avoir un sommeil vraiment reposant.
Maintenant, parlons du régime alimentaire. Ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact énorme sur votre mémoire. Les aliments riches en antioxydants, comme les baies, sont incroyables pour votre cerveau. Ils aident à protéger vos cellules cérébrales contre les dommages. Les oméga - 3 acides gras, trouvés dans les poissons comme le saumon, sont également excellents. Ils sont comme un lubrifiant pour votre cerveau, ce qui le rend plus bien. J'essaie de prendre un bol de baies mélangées pour le petit déjeuner tous les matins et je mange du poisson au moins deux fois par semaine.
Le stress est l'ennemi d'une mémoire aiguë. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Trop de cortisol peut endommager vos cellules cérébrales et vous rendre plus difficile pour vous de vous souvenir des choses. Trouvez des moyens de gérer votre stress. Pour moi, c'est le yoga. Je fais une séance de yoga de 20 minutes tous les soirs. Cela m'aide à me détendre et à me vider l'esprit. Vous pouvez également essayer la méditation, les exercices de respiration profonde ou même faire une promenade dans la nature.
Les exercices mentaux sont également indispensables. Tout comme vous élaborez votre corps, vous devez élaborer votre cerveau. La lecture est un excellent moyen de le faire. Il vous expose à de nouvelles idées et vocabulaires, et cela fait réfléchir à votre cerveau. J'adore lire différents types de livres, de la fiction à la non-fiction. Les puzzles sont une autre excellente option. Les mots croisés, le sudoku ou même les énigmes de puzzle peuvent garder votre cerveau actif.
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Références:
- "The Memory Book" par Harry Lorayne et Jerry Lucas
- "Spark: La nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau" par John J. Ratey